Promis schwärmen von den Vorteilen der Infrarotsauna

Gwyneth Paltrow und Kim Kardashian sind Fans.

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Haben Sie die Vorteile einer Infrarotsauna in Ihren sozialen Medien gesehen und fragen sich, ob es sich um eine weitere teure Wellness-Modeerscheinung handelt oder um etwas, das einen Versuch wert ist?

Als Gesundheitsredakteurin war ich das auch. Prominente scheinen auf die alternative Behandlung zu schwören: Lady Gaga nutzt regelmäßig Infrarot, um ihre Fibromyalgie-Muskelkrämpfe und -schmerzen zu lindern, und Gwyneth Paltrow nimmt sich täglich 20 Minuten Zeit, um ihre Infrarotbehandlung zu nutzen. „Ich gehe so viel entspannter raus – und auch strahlender“, sagte Goop-Gründer Paltrow bereits zuvor.

Cindy Crawford, Kim Kardashian und Selena Gomez sollen ebenfalls Fans sein – aber es sind nicht nur Prominente, auch Spitzensportler nutzen vermutlich Infrarotsaunen, um sowohl die Muskel- als auch die Gelenkregeneration zu fördern. Auch wenn ich weder eine Berühmtheit noch ein Athlet bin (im Gegenteil), trainiere ich derzeit für meinen neunten Marathon und versuche, meine Erholungsphase zu verbessern, um sicherzustellen, dass ich am Renntag in bester Verfassung bin.

Während das größtenteils so aussah, als würde man Proteinpulver und Elektrolyte ergänzen, sich ausreichend Ruhetage gönnen und sich regelmäßig Sportmassagen gönnen, war mein Interesse geweckt, als in meinem Posteingang eine Einladung landete, Remedi auszuprobieren, eine schicke neue Infrarotsauna in Südlondon.

Möchten Sie sehen, was ich wirklich gedacht habe? Scroll weiter. Verpassen Sie nicht unsere Leitfäden zu den Vorteilen von Akupunktur, Reiki-Heilung und Klangtherapie, während Sie hier sind.

Zunächst einmal ein paar Hintergrundinformationen für Sie. Laut Dr. Nima Mahmoodi, Gründerin von Remedi London, wo ich meine erste Infrarotsauna ausprobiert habe, handelt es sich um eine Art Sauna, die Infrarotstrahler verwendet, um Infrarotlicht auszustrahlen. „Dies wird als Strahlungswärme wahrgenommen und dann von der Hautoberfläche absorbiert“, fährt sie fort.

Wann wurde es zum ersten Mal erfunden? „Infrarotlicht, auch Strahlungsenergie genannt, existiert als Technologie bereits im 19. Jahrhundert“, teilt sie mit. „Die Japaner haben diese Technologie dann in den 1960er Jahren in die Sauna integriert, woraufhin die Geräte nur noch kleiner, besser und komfortabler wurden.“

Nun zu den wichtigsten Vor- und Nachteilen der Verwendung eines solchen. Laut dem Experten können regelmäßige Infrarot-Sitzungen das Herz-Kreislauf-System stärken, die Zellen entgiften und Stress abbauen.

Darüber hinaus können Infrarotsaunen Ihre Immunität stärken und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. „Die Infrarot-Saunatherapie wirkt wie ein passives Cardio-Training, verbessert die Durchblutung und hilft, den Blutdruck zu senken“, teilt sie mit. „An der Stoffwechselfront sorgen Infrarotwellenlängen für ein passives Training, das einen trägen Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung verbessert.“

Der Hauptvorteil, der mich jedoch interessierte, war seine Fähigkeit, die Muskelregeneration zu beschleunigen. Laut dem Profi „hilft Infrarot dabei, die Muskelzellen mit Sauerstoff zu versorgen, was zu einer schnelleren Reparatur und Schmerzlinderung führt.“

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Sie fragen sich, ob das alles wissenschaftlich bewiesen ist? Auch wenn zu diesem Thema sicherlich noch mehr Forschung betrieben werden muss, gibt es ziemlich umfangreiche Daten, die bis in die 1960er Jahre zurückreichen. „Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass der Aufenthalt in einer Infrarotsauna nach dem Kraft- und Ausdauertraining zur Schmerzlinderung beiträgt und Muskelkater reduziert“, erklärt sie. „In ähnlicher Weise wurde beobachtet, dass Menschen mit rheumatoider Arthritis während vier Wochen regelmäßiger Anwendung eine kurzfristige Linderung von Schmerzen, Müdigkeit und Steifheit verspürten.“

Es gebe auch Vorteile für die psychische Gesundheit, fährt sie fort. „Ein 20- bis 30-minütiger Saunagang kann Stress und Ängste lindern und den Fokus und die Konzentration verbessern“, erklärt sie. Dies ist vor allem der Ausschüttung von Wohlfühl-Endorphinen zu verdanken, die wissenschaftlich erwiesenermaßen die Stimmung heben.

Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, sollen Infrarotsaunen auch bei Schlaflosigkeit oder Schlafproblemen helfen. „Eine am Respiratory and Stress Care Center des Universitätskrankenhauses Kagoshima in Japan durchgeführte Studie ergab, dass eine Saunabehandlung mit fernem Infrarot die Schmerzen, Müdigkeit und Schlafstörungen des Patienten linderte“, teilt Dr. Mahmoodi mit. „Nachdem Sie in einer hölzernen Infrarotkabine schlechte Giftstoffe aus Ihrem Körper ausgeschwitzt und Ihr Stresshormon gesenkt haben, gelangt Ihr Körper in einen völligen Entspannungszustand und ist bereit für den wohlverdienten Qualitätsschlaf.“

Als ich bei Nine Elms aus der U-Bahn steige, bin ich aufgeregt. Obwohl ich schon lange genug als Gesundheitsredakteur tätig bin, um zu wissen, dass es keine schnellen Lösungen oder Allheilmittel über Nacht gibt, war ich ziemlich beeindruckt von der Reihe an Vorteilen, die Infrarotsaunen angeblich bieten.

Ich wurde eingeladen, eines bei Remedi London auszuprobieren, einem speziellen Wellnessbereich, der Ihre Sinne beruhigt und Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Sie bieten eine ganze Reihe von Behandlungen an, von Kryotherapie bis Akupunktur, aber Infrarot interessiert mich am meisten.

Ich werde in einen kleinen Raum geführt, der Platz für die Sauna, den Hocker und den Wasserspender bietet. An der Wand hängen flauschige weiße Bademäntel, und die Rezeptionistin bittet mich, es mir bequem zu machen – Sie können in Sportkleidung oder Badebekleidung in die Sauna gehen, aber sie warnt uns, dass Sie während der Sitzung schwitzen werden, also tragen Sie das, was Ihnen am besten gefällt Ich fühle mich wohl, wenn ich ins Schwitzen komme.

Anschließend wird der Timer eingestellt. Während Sitzungen zwischen 20 Minuten und einer Stunde dauern können, empfehlen sie 45 Minuten, also 45 Minuten. Bei Remedi gibt es in der Sauna einen Fernsehbildschirm, auf dem man sich Sendungen ansehen kann, um sich die Zeit zu vertreiben. Stattdessen nutze ich die Zeit lieber zur meditativen Selbstreflexion. Es kommt selten vor, dass ich jemals die Gelegenheit habe, 45 Minuten am Stück still zu sitzen, also genieße ich die Hitze und konzentriere mich auf meine Atmung.

Die Zeit vergeht wie im Flug. Während mein Partner die Hitze als sehr empfindet und nach etwa 30 Minuten geht, empfinde ich sie als beruhigend und entspannend. Ich schwitze, aber nicht so stark, dass ich es als unangenehm empfinde.

Auf dem Heimweg fühle ich mich wie eine schwebende Wolke. Ich bin super entspannt und meine Muskeln fühlen sich so leicht an wie seit Monaten nicht mehr.

Obwohl mir die Sitzung auf jeden Fall Spaß macht, muss ich ehrlich sagen, dass ich nicht viele andere Vorteile bemerke. Ich schlafe gut, aber nicht wesentlich besser, und ich wüsste nicht, ob mein Stresslevel, meine Immunität oder mein Stoffwechsel anders laufen als sonst.

Dr. Mahmoodi und andere Experten auf diesem Gebiet bestätigen alle, dass Sie mindestens einmal pro Woche eine Infrarotsauna nutzen müssen, um wirklich einen Unterschied zu spüren. Ich habe meine Sitzung zwar genossen, aber meine wichtigste Erkenntnis ist, dass es sich wahrscheinlich nicht um das erschwinglichste oder erreichbarste Erholungstool handelt (ich würde gerne regelmäßiger hingehen, befürchte aber, dass sich die wöchentlichen Sitzungen schnell summieren – eine Infrarot-Sitzung bei Remedi kostet 50 £).

Natürlich könnten Sie einen Gwyneth machen und einen zu Hause installieren lassen. Für meine Londoner Wohnung ist das aber wahrscheinlich nicht wahrscheinlich. Werde ich es noch einmal versuchen? Wenn ich eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio finden könnte, das eine Infrarotsauna vor Ort hat, auf jeden Fall. Aber vorerst bleibe ich bei meiner Massagepistole ...

Ich bin ein großer Fan der nachhaltigen Marke Away That Day, die ihre Kostüme aus umweltfreundlichem italienischem Lycra herstellt. Ich liebe die Vielseitigkeit dieses Badeanzugs. Ich trage es zum Schwimmen und tagsüber auch als Body.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Saunagangs ist der Schlüssel zur Erholung. Machen Sie das einfach und abfallfrei mit dieser praktischen Ocean Bottle.

Sie können nicht jede Woche in die Sauna gehen? Bringen Sie die Sauna zu Ihnen nach Hause mit dieser Infrarotdecke für zu Hause, die aus Schichten aus Holzkohle, Kristall und Ton besteht und für tiefe Entspannung sorgt. Auf ihrer Website wird eine zwei- bis dreimal wöchentliche Anwendung für 30 bis 45 Minuten empfohlen.

Dies hängt natürlich von Ihrem Zugang zu dieser Sauna ab, aber unsere Experten empfehlen, sie regelmäßig zu nutzen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Das sind mindestens einmal pro Woche für 20 Minuten, aber so viel wie jeden Tag, wenn Sie können.

Je öfter Sie es verwenden, desto mehr Vorteile werden Sie genießen – verwenden Sie es jedoch nicht länger als 45 Minuten am Tag.

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Ally Head ist Marie Claire UKs Redakteurin für Gesundheit, Nachhaltigkeit und Beziehungen, achtmalige Marathonläuferin und Boston-Qualifikationsläuferin. Tag für Tag beschäftigt sie sich mit Website-Strategie, Funktionen und E-Commerce, berichtet über die neuesten Gesundheitsupdates, schreibt die unverzichtbaren Gesundheits- und Wellness-Inhalte und stellt die wirklich nachhaltigen und hocksicheren Fitness-Leggings zusammen, die es wert sind * Zum Warenkorb hinzufügen*. Sie ist regelmäßig Gastgeberin von Panels und präsentiert unter anderem für die MC Sustainability Awards, verfügt über eine Optimum Nutrition-Qualifikation und verzeichnete bei der von ihr betreuten Wellness-Ausgabe vom Januar 2023 insgesamt neun Millionen Aufrufe, wobei auch die Aufrufe der Gesundheitsseite im Vergleich zum Vorjahr um 98 % zunahmen. Folgen Sie Ally auf Instagram für mehr oder nehmen Sie Kontakt mit uns auf.

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